Langsung ke konten utama

8 Langkah Atasi Kolestrol

Sudah bukan rahasia lagi bahwa kolestrol tinggi dapat menimbulkan penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Deborah Babour seorang dokter ahli jantung mengembangkan beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi kadar kolestrol.

Kolestrol merupakan suatu substansi lemak yang berguna untuk mendukung fungsi sel serta produksi hormon. Seperti air dengan minyak, kolestrol di dalam darah tidak dapat bercampur hingga untuk transportnya kolestrol memerlukan “angkutan” yaitu LDL (low density lipoprotein - kolestrol jahat) dan HDL (high density lipoprotein - kolestrol baik). Terlalu banyak LDL dalam tubuh dapat menimbulkan komplikasi berupa plak pada jantung atau organ-organ lain.

Trigliserid juga merupakan suatu jenis lemak dalam profil koslestrol Anda. Trigliserid merupakan jumlah lemak yang kita konsumsi, jadi apabila sehari sebelum anda test darah, Anda mengkonsumsi es krim atau burger makan trigliserid andalah yang akan meningkat.

Nah dibawah ini adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengurangi kadar kolestrol Anda:

    Mengetahui faktor risiko Anda: Untuk mengetahui seberapa berisiko diri kita, jawablah beberapa pertanyaan berikut ini, jika terdapat setidaknya 1 dari 5 pertanyaan terjawab ‘iya’, maka Anda harus mewaspadai profil kolesterol tubuh, dengan cara memantaunya secara rutin.

    Apakah Anda ada hipertensi?
    Apakah di keluarga ada yang menderita penyakit jantung koroner sebelum usia 65 tahun?
    Apakah Anda perokok?
    Apakah berat badan Anda berlebihan?
    Apakah Anda memiliki penyakit jantung koroner atau penyakit pembuluh darah?

    Kontrol ke Dokter : Para penderita hiperkolestrol terkadang tidak timbul gejala dan tidak menyadari bahwa mereka menderita kolestrol. Lakukan cek darah dan control ke dokter untuk mengetahui kadar kolestrol Anda.

    Tingkatkan konsumsi ikan : Ikan mengandung Omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolestrol dan mengurangi risiko formasi plak dalam pembuluh darah yang dapat melindungi jantung.

    Olah raga : 30 – 45 menit olahraga setiap harinya merupakan rekomendasi. Anda dapat Lakukan olahraga berupa berjalan, berenang, naik sepeda ataupun menari.

    Monitor Kolestrol : Setiap orang diatas usia 20 tahun, setidaknya disarankan agar memeriksa kadar kolestrol 5 tahun sekali. Apabila kolestrol Anda naik (batas atas) Anda dapat lakukan langkah-langkah ini dan periksa kembali 6 bulan kemudian.

    Kontrol berat badan : Kurangi berat badan Anda apabila berlebihan, selain untuk mengurangi risiko kolestrol, juga berpengaruh terhadap hipertensi, diabetes dan beberapa jenis kanker.

    Kurangi memasak dengan minyak, ganti jenis susu dengan skim milk, coba gunakan olive oil untuk mengantikan minyak untuk memasak Anda.

    Berhati-hati dalam memilih makanan, lihatlah paket makanan, makanan yang mengandung saturated fat dapat meningkatkan kolestrol Anda dengan cepat. Makanan seperti makanan siap saji (seperti chicken nugget, burger, sosis) serta jenis-jenis daging, susu, mentega dan roti.

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Label

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pemeriksaan Kramer pada Ikterik Neonatus

PENGERTIAN Pemeriksaan Kramer adalah suatu pemeriksaan (tindakan atau cara) dalam menilai / menentukan derajat ikterus yang merupakan risiko terjadinya kern-ikterus. Ikterus, yaitu perubahan warna kuning pada kulit, membrane mukosa, sclera dan organ lain yang disebabkan oleh peningkatan kadar bilirubin di dalam darah. Kern-ikterus(ensefalopati bilirubin) adalah suatu kerusakan otak akibat perlengketan bilirubin indirek pada otak. TUJUAN Pemeriksaan Kramer dilakukan untuk menilai kadar bilirubin didalam darah dan menentukan derajat ikterus pada bayi baru lahir. MANFAAT Pemeriksaan Kramer dilakukan untuk: Menghilangkan/mengatasi penyebab. Mencegah peningkatan kadar bilirubin lebih lanjut Menentukan asuhan kebidanan yang akan diberikan pada bayi dengan ikterus Merumuskan diagnosa kebidanan dan menentukan prioritas pada masalah bayi dengan Ikterus neonatorum Melaksanakan dan mengantisipasi masalah potensial / diagnosa lain pada bayi dengan Ikterus neonatorum Mengambil...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

SEBUAH TULISAN SEORANG DOKTER TENTANG PERAWAT

Perawat Bukan Pembantu Dokter! Perawat, siapa yang tidak kenal dengan profesi luar biasa ini. Bahkan tidak jarang pasien lebih ingat akan perawat daripada dokternya karena pasien lebih berinteraksi dengan para perawat yang memang mempunyai waktu lebih banyak dibanding dokter. Ketekunan juga kesabaran perawat dalam merawat pasien hingga sembuh merupakan hal luar biasa. Sama juga akan perkenalan saya dengan Naela Mustika Khikmah, Ns perawat muda yang mengabdikan diri di lereng Bromo. Program Pencerah Nusantara menjadi wadah bagi kami para tenaga kesehatan untuk menyamakan visi misi dan mengutamakan pasien. Pasalnya paradigma miring bahwa perawat adalah orang nomer dua yang seolah-olah hanya menjadi pembantu dokter sudah terlalu lama bergulir. Tidak jarang karena pola pikir seperti inilah maka harmonisme antara dokter dan perawat sering berada di ujung tanduk. Dokter terkadang merasa perawat bekerja di luar wewenangnya dan perawat pun merasa dokter hanya dapat memerintah saja tanpa ber...
21 komentar
Baca selengkapnya

Information Technology; Alliance Hospital installs Keane's patient management system

 2004 JUL 31 - (NewsRx.com & NewsRx.net) -- Keane, Inc., (KEA) announced that Alliance Hospital in Odessa, Texas, has successfully completed the implementation of Keane's comprehensive Healthcare Information System, which includes the Patcom Plus patient management system, ahead of schedule in an unprecedented 60 days. Patcom Plus is a highly acclaimed suite of software modules that helps hospitals of all sizes increase revenue and cash flow, decrease days outstanding for accounts receivables, and improve revenue cycle management. Recently named the industry's leading patient accounting system for the second consecutive year by KLAS Enterprises, Patcom Plus is known for its flexibility and strength in meeting federal and state billing regulations. "We were familiar with the benefits of Patcom Plus and selected it to provide the solid financial footing needed to support our growing healthcare organization. In the short time since going live on the system, we have alrea...
1 komentar
Baca selengkapnya