Langsung ke konten utama

8 Langkah Atasi Kolestrol

Sudah bukan rahasia lagi bahwa kolestrol tinggi dapat menimbulkan penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Deborah Babour seorang dokter ahli jantung mengembangkan beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi kadar kolestrol.

Kolestrol merupakan suatu substansi lemak yang berguna untuk mendukung fungsi sel serta produksi hormon. Seperti air dengan minyak, kolestrol di dalam darah tidak dapat bercampur hingga untuk transportnya kolestrol memerlukan “angkutan” yaitu LDL (low density lipoprotein - kolestrol jahat) dan HDL (high density lipoprotein - kolestrol baik). Terlalu banyak LDL dalam tubuh dapat menimbulkan komplikasi berupa plak pada jantung atau organ-organ lain.

Trigliserid juga merupakan suatu jenis lemak dalam profil koslestrol Anda. Trigliserid merupakan jumlah lemak yang kita konsumsi, jadi apabila sehari sebelum anda test darah, Anda mengkonsumsi es krim atau burger makan trigliserid andalah yang akan meningkat.

Nah dibawah ini adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengurangi kadar kolestrol Anda:

    Mengetahui faktor risiko Anda: Untuk mengetahui seberapa berisiko diri kita, jawablah beberapa pertanyaan berikut ini, jika terdapat setidaknya 1 dari 5 pertanyaan terjawab ‘iya’, maka Anda harus mewaspadai profil kolesterol tubuh, dengan cara memantaunya secara rutin.

    Apakah Anda ada hipertensi?
    Apakah di keluarga ada yang menderita penyakit jantung koroner sebelum usia 65 tahun?
    Apakah Anda perokok?
    Apakah berat badan Anda berlebihan?
    Apakah Anda memiliki penyakit jantung koroner atau penyakit pembuluh darah?

    Kontrol ke Dokter : Para penderita hiperkolestrol terkadang tidak timbul gejala dan tidak menyadari bahwa mereka menderita kolestrol. Lakukan cek darah dan control ke dokter untuk mengetahui kadar kolestrol Anda.

    Tingkatkan konsumsi ikan : Ikan mengandung Omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolestrol dan mengurangi risiko formasi plak dalam pembuluh darah yang dapat melindungi jantung.

    Olah raga : 30 – 45 menit olahraga setiap harinya merupakan rekomendasi. Anda dapat Lakukan olahraga berupa berjalan, berenang, naik sepeda ataupun menari.

    Monitor Kolestrol : Setiap orang diatas usia 20 tahun, setidaknya disarankan agar memeriksa kadar kolestrol 5 tahun sekali. Apabila kolestrol Anda naik (batas atas) Anda dapat lakukan langkah-langkah ini dan periksa kembali 6 bulan kemudian.

    Kontrol berat badan : Kurangi berat badan Anda apabila berlebihan, selain untuk mengurangi risiko kolestrol, juga berpengaruh terhadap hipertensi, diabetes dan beberapa jenis kanker.

    Kurangi memasak dengan minyak, ganti jenis susu dengan skim milk, coba gunakan olive oil untuk mengantikan minyak untuk memasak Anda.

    Berhati-hati dalam memilih makanan, lihatlah paket makanan, makanan yang mengandung saturated fat dapat meningkatkan kolestrol Anda dengan cepat. Makanan seperti makanan siap saji (seperti chicken nugget, burger, sosis) serta jenis-jenis daging, susu, mentega dan roti.

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pemeriksaan Kramer pada Ikterik Neonatus

PENGERTIAN Pemeriksaan Kramer adalah suatu pemeriksaan (tindakan atau cara) dalam menilai / menentukan derajat ikterus yang merupakan risiko terjadinya kern-ikterus. Ikterus, yaitu perubahan warna kuning pada kulit, membrane mukosa, sclera dan organ lain yang disebabkan oleh peningkatan kadar bilirubin di dalam darah. Kern-ikterus(ensefalopati bilirubin) adalah suatu kerusakan otak akibat perlengketan bilirubin indirek pada otak. TUJUAN Pemeriksaan Kramer dilakukan untuk menilai kadar bilirubin didalam darah dan menentukan derajat ikterus pada bayi baru lahir. MANFAAT Pemeriksaan Kramer dilakukan untuk: Menghilangkan/mengatasi penyebab. Mencegah peningkatan kadar bilirubin lebih lanjut Menentukan asuhan kebidanan yang akan diberikan pada bayi dengan ikterus Merumuskan diagnosa kebidanan dan menentukan prioritas pada masalah bayi dengan Ikterus neonatorum Melaksanakan dan mengantisipasi masalah potensial / diagnosa lain pada bayi dengan Ikterus neonatorum Mengambil...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

RESUME BUKU FILSAFAT ILMU

Ini merupakan Tugas dari Dosen Ilmu Politik, di ambil dari buku ILMU FILSAFAT yang di tulis oleh : Drs. Rizal Mustansyir, M. Hum. dan Drs. Misnal Munir, M. Hum. BAB I PENGENALAN ILMU FILSAFAT A.    Pengertian Filsafat Filsafat kecendrungan kebijaksanaan manusia yang mempelajari sikap, kepercayaan, pemikiran, analisa logis serta problema kehidupan manusia yang berdasarkan kemanusiaan, sains, pengalaman yang menghasilkan pandangan yang konsisten untuk hidupnya di dunia dan akhirat. B.    Ciri-Ciri Berfikir Kefilsafatan Beberapa ciri berfikir kefilsafatan yaitu radikal, universal, konseptual, koherendan konsisten, sistematik, komprehensif, bebas, dan bertanggung jawab. Dari ciri filsafat ini menggambarkan bahwa berfikir filsafat itu berbeda dari ilmu-ilmu lainnya Serra menempatkan bahwa berfikir filsafat itu keilmuan yang netral. C.    Beberapa Gaya Berfilsafat Pada prinsip "variis modis bene fit" bahwa filsafat bisa dimengerti dan di pel...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Amankah Menggunakan Kaca Mata Hitang Saat Cuaca Cerah?

Cuaca Cerah? Pakai Kacamata Hitam!. Jawabannya adalah ya, proteksi terhadap sinar ultraviol Dalam pemilihan kacamata hitam, cermati detail dari produk proteksi UV pada label produk. Pilihlah kacamata hitam yang dapat menghalangi 99-100% sinar radiasi UVA dan UVB. Ingatlah selalu bahwa warna dan semakin gelap warna suatu lensa kacamata hitam, tidaklah berpengaruh terhadap kemampuannya untuk menghalangi sinar UV. Pilihlah kacamata hitam yang memiliki lensa lebar untuk melindungi mata Anda dari segala sudut. Beberapa jenis lensa kontak juga menawarkan pilihan proteksi terhadap sinar UV, tetapi tetap saja harus dikombinasikan dengan kacamata hitam untuk proteksi maksimal. Tentu saja, proteksi terhadap sinar UV bukan hanya menjadi pertimbangan dalam pemilihan kacamata hitam. Untuk menambahkan proteksi terhadap sinar UV, Anda dapat menambahkan hal berikut:     Blue-blocking lenses. Dapat membantu objek yang jauh dapat terlihat lebih jelas, terutama di saat cuaca sedang berkab...
Posting Komentar
Baca selengkapnya